Zum Inhalt springen

Lifestyle Muskelkater – Schmerzhafter Lohn der Mühen

Endlich Joggen, wandern, schwimmen. Der Preis sind nicht selten schmerzende Muskeln – kurz: ein Muskelkater.

Legende: Audio Der Muskelkater: kleinste Verletzungen des Muskels abspielen. Laufzeit 7:05 Minuten.
7:05 min, aus Ratgeber vom 30.07.2013.

Lange war nicht klar, was den Muskelkater verursacht: Eine Ansammlung von Milchsäure im Muskel? Kleine Muskelfaserrisse? Heute weiss man: Tatsächlich ist ein Muskelkater eine Mikroverletzung des Muskels. Galt er lange als Beleg für besonders hartes Training, ist heute klar, dass es sich um eine Überlastungserscheinung handelt, die sich durch ein langsames Steigern der Belastung durchaus verhindern lässt.

Denn genügt der Muskel den Anforderungen nicht, zum Beispiel beim Absteigen in den Bergen, geschieht Folgendes: Mit jedem Schritt werden die Mikrostrukturen im Muskel auseinandergerissen, bis sie schliesslich reissen. Und das tut weh.

Schmerzende Gliedmassen nicht dehnen

Dehnen, um den Muskelkater zu bekämpfen oder gleich wieder zu belasten, um ihn zu vertreiben, ist aber genau der falsche Ansatz, denn das verstärkt die Probleme nur. Im schlimmsten Fall kann es dann auch zu ernsthaften Muskelfaserrissen kommen. Auch eine Massage ist in dem Fall wenig angebracht, denn sie dehnt die Muskeln eher. Besser sind ein Saunagang, ein Bad, oder eine ganz lockere Bewegung, leichte Spaziergänge oder Schwimmen zum Beispiel. Bei starken Schmerzen verschaffen Entzündungshemmer Linderung, sie beeinflussen die Heilung aber nicht positiv.

Das Gute daran: Nach einigen Tagen ist der Muskelkater ausgestanden und die Verletzung heilt ohne Narben.

Kommentare

Navigation aufklappen Navigation zuklappen

Sie sind angemeldet als Who ? (whoareyou) (abmelden)

Teilen Sie Ihre Meinung... anwählen um einen Kommentar zu schreiben

Wir haben Ihren Kommentar erhalten und werden ihn nach Prüfung freischalten.

Einen Kommentar schreiben

Bitte beachten Sie unsere Netiquette verfügbar sind noch 500 Zeichen

Es ist ein Fehler aufgetreten. Bitte versuchen Sie es erneut.

Es wurden noch keine Kommentare erfasst. Schreiben Sie den ersten Kommentar.