Bleiben Sie beweglich!

Die Beweglichkeit ist neben Kraft, Ausdauer und Reaktionsfähigkeit ein Teil der körperlichen Fitness. Sie besteht aus zwei Aspekten: Beweglichkeit der Gelenke und Dehnbarkeit der Muskeln. Beides kann mit Training erhalten und verbessert werden.

Fehlendes Dehnen zeigt sich in Haltungsfehler und Schmerzen.
Bildlegende: Fehlendes Dehnen zeigt sich in Haltungsfehler und Schmerzen. Colourbox

Die Beweglichkeit zu verbessern ist wichtig. Einerseits, damit die Gelenke im Alter nicht «einrosten» und andererseits, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu verhindern.

Es gibt Muskelgruppen, die tendieren eher dazu, sich zu verkürzen. Dazu gehören beispielsweise der Rückenstrecker unten, die Brustmuskulatur und die Nackenmuskulatur. Dann gibt es Muskeln, die mit fehlendem Training schwächer werden. Dazu gehören die Bauchmuskulatur oder der obere Rücken.

Muskeln, die eher abschwächen, sollten gekräftigt werden. Muskeln, die eher verkürzen, sollten gedehnt werden. Geschieht dies nicht, kommt es im Rumpf  zu den typischen Fehlstellungen Hohlkreuz und Buckeli.

SRF-Ratgeber-Ärztin Ursula Imhof erläutert im Ratgeber Beweglichkeits- und Dehnübungen für den Rumpf.

Moderation: Dani Fohrler, Redaktion: Brigitte Wenger