So entschleunigen Sie Ihren Alltag

Der Druck am Arbeitsplatz ist gross, die Pendenzenliste ist lang, auch jene für die Freizeit. Oft fühlt man sich gehetzt. Der Radio SRF 1-Psychologe Henri Guttmann gibt Tipps, wie man ohne grossen Aufwand seinen Alltag entschleunigt.

Ein Mann entspannt sich am Aarbeitstisch, indem er die Hände hinter den Kopf liegt.
Bildlegende: Kurz Pausen geben uns wieder Kraft. Colourbox

Wie können wir uns im Alltag Luft verschaffen? «Beispielsweise mit der Telefonmeditation», sagt Radio SRF 1-Psychologe Henri Guttmann. «Stehen bleiben, wenn es klingelt, tief ein- und ausatmen und anschliessend langsam auf das Telefon zugehen.»

Weiter gibt Guttmann folgende Tipps:

  • Kurze Pausen einlegen; dadurch gewinnt man wieder Kraft
  • Das innere Auge: ein Entspannungsbild im Kopf hervorrufen
  • Seine Kräfte realistisch einschätzen und lernen, «Nein» zu sagen
  • Im Alltag Rituale einführen: beispielsweise ein regelmässiger Brunch am Samstag
  • Tablets und Handys während der Mahlzeiten weglegen

Auch körperlich kann man seinen Alltag entschleunigen. Man bleibt stehen und breitet die Arme wie ein Adler seine Flügel aus. Die Knie leicht gebeugt, atmet man tief- ein und aus.

Ebenfalls eine wertvolle Übung sei das Gehen in Zeitlupe, sagt Henri Guttmann: «Das eignet sich insbesondere für den Weg zur Arbeit oder den Heimweg. Die letzten 30 Meter in Zeitlupe zu gehen, vermindert den inneren Stress.»

Moderation: Mike La Marr, Redaktion: Pascale Folke